Guías de ejercicios y uso del producto
Son los ejercicios y las guías de uso que acompañan al Romeoh's Active Kit. Puedes verlos cómodamente en el móvil o descargarlos en PDF para tenerlos siempre a mano.
Rutinas rápidas
En 5 minutos, rodilla
Cuatro movimientos de la guía completa, los que puedes hacer en cualquier sitio sin nada más que tu kit. Hazlos sin dolor.
1. Flexo-extensión de tobillo — Flexiona y extiende los tobillos apuntando con los dedos hacia arriba y hacia el suelo.
1 serie · 5 repeticiones
2. Extensión de rodilla desde 90º — Extiende la pierna hasta intentar alinearla con la cadera. Mantén 5 segundos y vuelve.
1 serie · 5 repeticiones
3. Elevación de pierna en extensión — Eleva la pierna recta unos 30 cm del suelo. Mantén 5 segundos y baja despacio.
1 serie · 5 repeticiones
4. Flexión de rodilla de pie — Flexiona la pierna llevando el pie hacia la nalga. Mantén 5 segundos.
1 serie · 5 repeticiones
En 5 minutos, codo
Tres movimientos de la guía completa que no necesitan nada más. El resto de la guía usa banda elástica.
1. Empuñadura simple — Aprieta el puño cerrado con fuerza 5-7 segundos y relaja el mismo tiempo.
1 serie · 10 repeticiones
2. Estiramiento de epicondíleos — Empuja con la otra mano para aumentar la flexión hasta notar tirantez. Mantén 30 segundos.
1 serie · 3 repeticiones
3. Estiramiento de epitrocleares — Igual que el anterior, en el sentido contrario. Mantén 30 segundos.
1 serie · 3 repeticiones
¿Quieres la rutina completa? Las guías de abajo tienen 24 ejercicios de rodilla y 9 de codo.
Cómo ponerte la muñequera
Paso a paso para colocar el soporte en la muñeca. Debe quedar firme, pero no demasiado apretado. Si notas hormigueo, entumecimiento, cambio de color o molestias, aflójalo.
Movilidad de codo
3 páginas · 9 ejercicios
Movilidad de rodilla
8 páginas · 24 ejercicios
Cómo sacarle partido al kit
El soporte
- — Céntralo sobre la rodilla, el codo o la muñeca y ajusta el velcro firme, pero sin apretar.
- — Si notas hormigueo, la zona se enfría o se te duerme, está demasiado apretado. Aflójalo.
- — Quítatelo al terminar. No es para llevarlo puesto todo el día.
Las compresas de gel
Las bolsitas de gel ROMEOH'S pueden utilizarse tanto en frío como en caliente, según el momento y las necesidades de cada persona. ❄️ Para utilizarlas en frío: Introduce la bolsita en el frigorífico o congelador hasta alcanzar la temperatura deseada. Una vez fría, colócala sobre la zona a tratar protegiendo siempre la piel con un paño o tela fina. No la apliques directamente sobre la piel ni durante períodos prolongados. 🔥 Para utilizarlas en caliente: Puedes calentar la bolsita mediante agua caliente o microondas. Debido a que la temperatura alcanzada depende de la potencia del microondas, la cantidad de agua y otros factores, recomendamos calentarla progresivamente y comprobar la temperatura antes de aplicarla. Nunca utilices la bolsita si presenta daños, cortes o fugas. No la sobrecalientes ni la apliques directamente sobre la piel. Si notas que la temperatura resulta excesiva o incómoda, deja que se enfríe antes de utilizarla. Consejo: el objetivo es conseguir una temperatura agradable y confortable, no alcanzar una temperatura máxima. La bolsita debe resultar cálida o fría, pero nunca provocar sensación de quemazón o dolor. Si tienes una lesión reciente, inflamación importante o alguna condición médica, consulta con un profesional sanitario antes de utilizar terapia de frío o calor.
Dónde guardarlo
- — Guarda todo en el estuche: así el gel no se perfora y los velcros no se enganchan con otras cosas.
Y lo más importante
- — Hazlo todo sin dolor. Si aparece molestia, para.
- — Si estás en tratamiento, te has lesionado o tienes una operación reciente, consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de empezar.
Estos ejercicios son material informativo de apoyo. El soporte del kit es un producto sanitario de Clase I con marcado CE; las compresas, la tarjeta y el estuche no lo son. No sustituyen el criterio de un profesional de la salud. Hazlos sin dolor: si aparece molestia, para. Si estás en tratamiento o te has lesionado, consulta antes con tu médico o fisioterapeuta.